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牛津大學2015年2月給女性的建議: 要運動,但小心過猶不及

有許許多多的科學證據證明,規律的運動對健康絕對有廣泛的益處,但運動多劇烈和多頻繁才是最好、最有幫助的呢?這就有些爭議了。

英國牛津大學2015年2月發表Miranda Armstrong米蘭達•阿姆斯壯教授的研究成果,她和她的同事完成了一項大規模的研究,對象涵括英國一百一十萬名健康女性。在初初參與研究時,她們沒有癌症、心臟疾病、中風、血栓、和糖尿病。其中一週運動二到三次,運動強度較激烈的女性(指運動到流汗或心跳加速),比起沒有運動或少運動的人,大約減少20%罹患心臟疾病、中風或血栓的機率。

但有趣的是,對這些活躍的女性而言,竟然沒有證據支持,一週超過三次運動能更進一步降低罹病的風險。

因此本篇研究的作者表示:「適度的運動 比起不運動,確實降低了心臟冠狀動脈疾病、靜脈血栓栓塞,腦血管疾病的風險。」

康普頓診所王麗惠醫師表示,「運動能維護心血管健康」,大概是人盡皆知的健康常識。英國牛津大學這份婦女運動報告,統計超過一百萬健康婦女的心血管疾病風險,研究族群夠大,相當有代表性。

近年來,運動醫學的研究,漸漸傾向於提倡適度的運動,而非過度的運動。因為劇烈運動會產生大量自由基,而自由基為老化的主要凶手之一,如果長時過度運動,過多的自由基將加速體內老化的速度,反而不利於健康。美國抗老醫學會著重有科學根據的抗老措施,提倡中等強度的運動,意即有流汗,心跳有加速,一週三次,至少持續半小時。至於在建身房內一天數小時的鍛練,顯然就不見得有益於抗老或健康。

資料來源
Armstrong ME, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ; Million Women Study Collaborators.  “Frequent physical activity may not reduce vascular disease risk as much as moderate activity: large prospective study of women in the United kingdom.”  Circulation. 2015 Feb 24;131(8):721-9.

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